Разборы, по темам
Сон, питание, энергия днём, стресс и суставы. Каждый разбор — с понятными шагами на обычный день и ссылками на исследования, а не с общими советами «больше двигайтесь».
Сон и восстановление
СонКак заснуть за 15 минут — 5 работающих способовРазбор техник дыхания 4-7-8, температурного протокола и звуковой маскировки. С таблицами и ссылками на исследования12 мин · 7 августа 2026СонПочему просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснутьНочные пробуждения, уровень кортизола и алкоголь перед сном. Что проверить в первую очередь и когда идти к сомнологу14 мин · 2 августа 2026СонСколько нужно спать после 40 летНормы по возрасту, почему «мне хватает пяти часов» — самообман, и как измерить свою реальную потребность за неделю9 мин · 28 июля 2026
Питание и БАД
МагнийКакой магний выбрать: цитрат, глицинат или малатРазличия форм по усвоению, дозировки, побочные эффекты и признаки того, что магний вам не нужен11 мин · 7 августа 2026БАДВитамин Д: дозировка, анализы и когда он бесполезенКакой анализ сдавать, как читать результат и почему высокая доза без дефицита не даёт эффекта13 мин · 2 августа 2026БАДНужна ли омега-3, если ешь рыбу дважды в неделюЧто показывают крупные обзоры, как считать EPA и DHA и на что смотреть на этикетке10 мин · 28 июля 2026
Энергия и рабочий день
ЭнергияЧто делать со спадом энергии в 15:00Послеобеденный провал: причины в еде, свете и движении. Три действия на 10 минут вместо четвёртого кофе8 мин · 7 августа 2026КофеинСколько кофе в день безопасно и когда пить последнюю чашкуПериод полувыведения кофеина, индивидуальная чувствительность и правило стоп-кофеина после 14:009 мин · 2 августа 2026ЭнергияКак не уставать за компьютером: режим пауз, который работаетПравило 45 минут, микропаузы для глаз и почему обеденная прогулка важнее позы за столом11 мин · 28 июля 2026
Стресс и нервная система
СтрессВысокий кортизол утром: признаки и что с этим делатьНормальный утренний подъём кортизола и когда он становится проблемой. Что реально меняет картину12 мин · 7 августа 2026СтрессДыхание при тревоге: 3 техники на 2 минутыУдлинённый выдох, дыхание по квадрату и физиологический вздох. Когда каждая техника уместна7 мин · 2 августа 2026
Суставы и движение
СуставыПочему щёлкает колено и когда это опасноБезболезненный хруст и тревожные признаки. Тест на подвижность и упражнения для стабилизации10 мин · 7 августа 2026ДвижениеРазминка 5 минут утром: комплекс для спины и бёдерПять движений по порядку, с описанием техники и вариантами упрощения при боли8 мин · 2 августа 2026СуставыБоль в спине при сидячей работе: что менять первымПочему дорогое кресло не решает проблему и какие три изменения дают эффект за две недели13 мин · 28 июля 2026