Илья Ровный
автор проекта, практик
Ведёт проект с 2021 года. Не врач. Собирает и структурирует то, что подтверждено исследованиями, и проверяет на себе прежде чем публиковать.
Про проект и автора
Проект начался с личной задачи: собрать в одном месте то, что действительно меняет самочувствие взрослого работающего человека, и отбросить всё остальное. К 2021 году накопилась папка выписок из исследований и список действий, которые выдержали проверку на практике.
Сегодня это карта первого шага, платный протокол на 14 дней и блог с разборами. Формат один и тот же: одно действие в день, проверка результата, честный вывод — сработало или нет.
Мы не врачи и не претендуем на медицинскую практику. Всё, что публикуется, относится к категории действий, которые взрослый человек может делать сам: сон, ходьба, водный режим, разминка, режим дня.
Открыть карту в Telegram
Наша команда
Анна Кравец
редактор и фактчекер
Проверяет каждое утверждение по первоисточнику. Отвечает за то, чтобы в текстах не появлялись обещания лечения и категоричные формулировки.
Максим Долин
куратор поддержки
Отвечает на вопросы участников в закрытом канале, обычно в течение суток. Собирает обратную связь, по которой меняются протоколы.
Наш подход
Одно действие вместо списка из двадцати
Программа, которую невозможно сорвать, потому что в ней всего один пункт на день.
Короткие итерации с проверкой
7-14 дней, замер, честный вывод. Не сработало — меняем, а не давим силой воли.
Каждое утверждение со ссылкой
Если тезис не подтверждается исследованием, он либо помечается как наблюдение, либо не публикуется.
Никаких подписок и автосписаний
Каждый шаг — разовая покупка. Остаться на бесплатном можно сколько угодно.
Наши источники
- Lally P., van Jaarsveld C., Potts H., Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. University College London, 2010
- Wood W. Good Habits, Bad Habits. Duke University, 2019
- Baumeister R., Tierney J. Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength
- Walker M. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
- Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности и малоподвижному образу жизни
- Cochrane Library — систематические обзоры по добавкам и микронутриентам
Юридическая информация
Материалы носят образовательный характер и не являются медицинской консультацией. Перед изменением образа жизни, приёмом БАД или диеты — проконсультируйтесь с врачом
Мы НЕ ставим диагнозов. При симптомах требующих внимания (боль, температура, психическое расстройство) — обратитесь к специалисту
Партнёрские ссылки на БАД помечены пометкой партнёрская ссылка — при покупке мы получаем комиссию. Это не влияет на выбор продуктов, критерии в оферте
Персональные данные обрабатываются согласно российскому закону о персональных данных, детали — в политике конфиденциальности